임신은 신체가 성장하는 태아를 지탱하기 위해 추가적인 영양분을 필요로 하는 시기죠? 건강하고 다양한 식단은 필요한 영양소의 대부분을 제공할 수 있지만, 일부 여성들은 추가적인 보충이 필요할 수도 있고 어떤 건 임신 중에 절대 먹으면 안됩니다. 그렇다면 뭘 먹고, 뭘 먹지 말아야 될까요? 임산부들에게 안전하고 필요한 보충제와 피해야 할 보충제에 대해 알아봅시다.
임산부가 섭취해야 하는 영양제
1. 엽산
엽산은 태아의 성장과 발달에 필수적인 비타민 B의 일종으로, 발달 중인 태아의 척추 비피더스와 같은 신경관 결함을 예방하기 위해 임신부는 매일 400~800마이크로그램의 엽산을 복용하는 것이 좋습니다. 신경관 결함으로 인해 이전에 임신을 한 적이 있거나 특정 약물을 복용하고 있는 여성은 더 많은 양의 엽산을 필요로 할 수 있어요.
2. 철분
철분은 적혈구에서 산소를 신체 조직으로 운반하는 단백질인 헤모글로빈의 생산에 필수적입니다. 임신 중에는 성장하는 태아와 태반을 지탱하기 위해 체내의 철분 수요가 증가해, 임산부들은 하루에 27mg의 철분을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 식사를 통해 충분한 양의 철분을 섭취할 수 없거나 철분결핍성 빈혈 진단을 받은 여성은 철분 보충제를 복용하는 것도 좋겠죠?
3. 칼슘
칼슘은 태아의 뼈와 치아 발달에 필요한 영양소로, 임산부들은 음식이나 보충제를 통해 하루에 1,0001,300 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다고 합니다. 또한 칼슘은 임신 중 산모의 뼈 건강을 유지하고 만년에 골다공증을 예방하는 데도 중요한 영양소에요.
4. 비타민 D
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수와 튼튼한 뼈와 치아의 발달에 중요합니다. 임산부들은 음식이나 보충제를 통해 하루에 600-800IU의 비타민 D를 섭취하는 것을 목표로 해야 하는데, 특히 북위도에 살고, 피부가 검거나 햇볕에 노출되지 않는 등 비타민 D 결핍의 위험이 높은 여성들은 더 많은 양의 비타민 D를 필요로 할 수도 있습니다.
5. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산, 특히 도코사헥사엔산(DHA)은 태아의 뇌와 눈의 발달에 중요합니다. 임산부는 음식이나 보충제를 통해 하루에 최소 200-300 밀리그램의 DHA를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. DHA는 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 일부 태아 보조 식품에서도 발견되니 참고하세요.
임산부가 피해야 할 영양제
1. 비타민 A
많은 양의 비타민 A는 발달 중인 태아에게 해로울 수 있고 특히 임신 초기에 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임산부들은 하루에 비타민 A가 10,000 IU 이상 함유된 보충제를 피해야 한다. 비타민 A는 고구마, 당근, 그리고 잎이 많은 녹색 채소를 포함한 많은 음식에서 발견될 수 있기 때문에, 식단과 보충제 모두를 통해 소비되는 비타민 A의 총량을 아는 것이 중요합니다.
2. 허브 보충제
많은 허브 보충제들은 임산부들에게 잘 연구되지 않았고 태아에게 위험을 줄 수 있습니다. 카모마일과 페퍼민트와 같은 일부 허브 보충제는 일반적으로 적당히 섭취하면 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 에키나세아와 인삼과 같은 다른 보충제는 발육 중인 태아에게 악영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 혹시 임신 중 허브 보충제를 복용해야 한다면, 꼭 복용하기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요해요.
3. 체중 감량 보충제
체중 감량 보조제는 발달 중인 태아에게 해로울 수 있기 때문에 임산부에게는 권장되지 않습니다. 특히 에페드라와 비터 오렌지와 같은 일부 체중 감량 보충제는 선천적 결함과 관련이 있으므로 피해야 합니다. 임신부는 다이어트를 시도하기보다 임신 중 건강한 식단과 운동 루틴을 유지하는 데 집중하는 것이 좋겠죠?
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